パチンコをやめる方法やめたいのにやめられない人が、今日やること

先に結論

根性より、止まる仕組みが先です。

1. よく行く店で入店制限を申し込む（自己申告プログラム）

2. 消費者金融などで借りられなくする（貸付自粛制度）

3. パチンコ専門の相談に電話する（無料）

「今すぐ誰かに助けてほしい」なら、24時間つながる 0120-683-705 へ。通話料もかかりません。

根拠：仕組みと番号は一次（下の各段）。「仕組みが先」という考え方と並べ方は助言。

気合いで止まらないのは、ふつう

国の調査で、依存が疑われる人がこの1年にやったギャンブルは、パチンコがいちばん多く7割でした。

パチンコでつまずく人は、めずらしくありません。厚労省も、ギャンブル依存症は「回復できる病気」と言っています。

なぜやめにくいのかは、ギャンブル依存症の記事の「なぜやめられない？」にまとめました。自分がどれくらいか気になるならギャンブル依存症のセルフチェックで。

根拠：一次（久里浜医療センター「ギャンブル障害およびギャンブル関連問題の実態調査」報告書、令和5年度の厚生労働省の調査＝パチンコ70.7%。厚生労働省）。

自己申告プログラムで、店に入れなくする

パチンコ店には、自分で申し込んでブレーキをかける仕組みがあります（自己申告プログラム）。導入している店で申し込めます。

決められるのは4つ：

・入店制限：その店に入らないと宣言。入ったら、店が退店をうながす

・上限金額：1日に使う額。超えたら知らせてくれる

・上限回数：1か月に行く回数

・上限時間：1日に打つ時間

やめたいなら入店制限、まず減らしたいなら上限、と選べます。

気をつけたいのは、申し込んだ店にしか効かないこと。行きそうな店ぜんぶで申し込んでおくのが手です。

導入店は、公式サイトで地域や店名から探せます（自己申告プログラムの導入店を探す）。

家族からも申し込めます（家族申告プログラム）。できるのは入店制限だけで、本人が入ると家族にも連絡が行きます。

根拠：一次（パチンコ・パチスロ産業21世紀会「自己申告・家族申告プログラム」、2026年11月1日に確認）。「やめたいなら入店制限」「行きそうな店ぜんぶで」は助言。

貸付自粛で、お金を借りられなくする

負けを借りたお金で取り返しに行く道を、先にふさいでおきます。

本人が日本貸金業協会に申し出ると、消費者金融などで借りにくくなります（貸付自粛制度）。手数料はかかりません。

家族が代わりに申し込むことは、原則できません。本人がやる手続きです。

根拠：一次（日本貸金業協会「貸付自粛制度」）。「先にふさぐ」という使い方は助言。

手元のお金と、ヒマな時間を減らす

・キャッシュカードやクレジットカードは持ち歩かない。その日に使う分だけ持つ

・給料の管理を、家族や信頼できる人にまかせる

・店の前を通らない道で帰る

・打っていた時間に、別の予定を先に入れる（人に会う、体を動かすなど）

お金で見ると、依存が疑われる人がギャンブルに使う額は、1か月で真ん中の人が6万円。1年なら72万円です。

根拠：この段の4つの行動は助言（調査の結果ではありません）。6万円は一次（久里浜医療センター 報告書）、72万円は計算（6万円×12か月）。

ひとりで抱えず、パチンコ専門の電話へ

パチンコ・パチスロの悩みを専門に聞く窓口があります。

・リカバリーサポート・ネットワーク 050-5846-3952（月〜金の10時〜22時、受付は21時30分まで。祝日は休み）。相談は無料、通話料はかかります。

・夜中や休みの日なら、ギャンブル依存症予防回復支援センター 0120-683-705（24時間・年中無休、通話料も無料）。

同じようにやめたい人どうしの集まり（GA、ギャンブラーズ・アノニマス）もあります。全国に256グループです。

家族や友だちに、ひとりだけでも話しておくとブレーキになります。

ほかの窓口はギャンブル依存症の相談窓口に全部まとめています。

根拠：一次（リカバリーサポート・ネットワーク、ギャンブル依存症予防回復支援センター、GA日本インフォメーションセンター＝2026年10月1日時点）。番号と時間は2026年10月18日に各公式サイトで確認。「人に話しておく」は助言。

それでも止まらないなら、病院へ

ギャンブル依存症は、病院で治療できます。何人かで話し合う治療（集団療法）には保険がききます。

3割負担なら、集団療法の分は1回900円です。

どこに行けばいいか迷うなら、精神保健福祉センターや保健所に相談できます。無料で、秘密も守られます。

治療の中身はギャンブル依存症の記事の「治療と病院」へ。

根拠：一次（医科診療報酬点数表 I006-2 依存症集団療法、厚生労働省）。1回900円は計算（300点×10円×3割）。

借金があるなら、先に数字を見る

借金は、パチンコをやめても消えません。返す計画を先に立てておくと、「取り返しに行く」理由がひとつ減ります。

100万円ならどれくらいかかるかはパチンコの借金100万円は何年で返せる？、自分の数字は借金返済シミュレーターで出せます。

返せそうにないなら、減らす手続きもあります（ギャンブルの借金で任意整理できる？）。

家族にどう話すか迷うなら家族は借金を肩代わりする？も。

借金を減らしたい・返せないなら：アース司法書士事務所（司法書士）

闇金から借りているなら、先に闇金から借りてしまったらを読んでください。

根拠：任意整理・肩代わり・闇金の根拠は各記事を参照。「返す計画を先に」は助言。